Jak zostawić stare i zacząć nowe: 4 kroki do zmiany – krok 4

To już ostatni artykuł w naszym noworocznym cyklu “Nie orbituj na peryferiach swojego potencjału” i czwarty zestaw ćwiczeń przygotowanych specjalnie dla nas przez Małgorzatę Marczewską, mentorką, coachem, trenerką biznesu, założycielką LABlife

Nadszedł czas na cieszenie się sukcesem, ale i na monitorowanie “nowych ustawień” naszego Mindsetu. Nowych kompetencji uczymy się tylko poprzez powtórzenia, dlatego warto powtarzać 4 kroki do zmiany tak długo, aż nowy program stanie się aktualny i niezmienny. Teraz już nie porzucaj swoich postanowień, bo długa droga za Tobą, a sukces – na wyciągnięcie ręki!

OTO 4 KROKI DO ZMIANY ŻYCIA:

  • Krok 1. Podejmij decyzję. 
  • Krok 2. Zrób Update starych wzorców
  • Krok 3. Stwórz Wzorce Zmiany.
  • Krok 4. Monitoruj Nowe Ustawienia.

Podjęcie decyzji to pierwszy krok do zmiany, ale na nią trzeba być gotowym. Pamiętaj, że marzenie o działaniu to nie działanie. Drugim krokiem jest obserwowanie siebie i podjęcie decyzji, na jakie myśli, uczucia i zachowania nie ma już miejsca w życiu. Wolną przestrzeń w kroku kolejnym trzeba zagospodarować tym, jakie myśli, uczucia i zachowania chcemy widzieć w swoim życiu – to krok trzeci. 

4 KROKI DO ZMIANY ŻYCIA – Poziom 4

Krok 4. Monitoruj nowe ustawienia.

W naszym automatycznym mózgu proces kodowania zmian trwa przeciętnie ok. 30 dni. Dla pewności, że nowy program będzie działał, daj sobie więcej czasu!

Warto świadomie obserwować każdą pojawiająca się, nawet najmniejszą, nową zmianę. 

Podążaj za swoim sukcesem.

Tworzymy nowe pliki z nowymi danymi. Dzięki tym ćwiczeniom mózg uaktywni nowe, stałe wzorce dla Twojej percepcji, zgodne z Twoimi decyzjami.

W trudnych momentach, w których 

  • będziesz chciał odłożyć działanie na potem, 
  • poczujesz rezygnację lub inne demotywujące uczucie,
  • dojdziesz do wniosku, że to nie dla Ciebie lub że za trudne,

pamiętaj, że to są tylko informacje i że nowy system wymaga uaktualnienia, bo decyzje są już podjęte.

 Ćwiczenie 4. Update trybu uaktualnień.

DECYZJA, by uruchomić nowy program, ODWAGA, by zacząć, DYSCYPLINA potrzebna do konsekwentnego działania.

W razie trudności skorzystaj z jednego lub wszystkich kroków:

  • Uznaj, że to tylko informacja o tym, jaki był stary program
  • Wybierz myśl, której chcesz się pozbyć i skorzystaj z innej myśli, którą sam/a wybierzesz.
  • Zdecyduj, czy chcesz zmienić dyskomfortowe uczucie, wybierz nowe, które chcesz mieć i przypomnij sobie jak to jest – poczuj to.
  • Zastosuj „regułę 5 sekund”.

Reguła 5 sekund wg Mel Robbins jest prostym, opartym na naukowych podstawach, narzędziem, które pomaga wprowadzać natychmiastowe i trwałe zmiany. Umożliwia przekonanie własnego mózgu, do podjęcia działania, aby osiągać ważny dla nas cel lub zrobienia czegoś, co wiemy, że powinniśmy wykonać. 

Możesz jej użyć do zapanowania nad własnym umysłem, zmiany swojego postępowania, do odważniejszego działania na co dzień, czy odjęcia działań, aby zamienić swoje marzenia w rzeczywistość.

Ćwiczenie  Reguła 5 sekund

Gdy tylko poczujesz chęć do podjęcia jakiegoś działania lub chcesz zrealizować jakieś zobowiązanie, albo gdy zauważysz u siebie wahanie przed zrobieniem czegoś – użyj  w tej samej chwili reguły 5 sekund.

Zacznij w myślach odliczać wstecz od 5… 4… 3… 2… 1… Liczenie pomoże Ci się skupić na celu czy zobowiązaniu i odwróci Twoją uwagę od wątpliwości, zmartwień, strachu. Gdy doliczysz do 1 – rusz się! Ot i cała metoda stosowania reguły 5 sekund. Prawda, że proste? A mimo to niezwykle skuteczne!

Odliczanie zaburza stary, automatyczny wzorzec zachowania, odwraca uwagę od problemów, umożliwia koncentrację na tym co masz do zrobienia, zachęca do działania.

Kluczowym elementem reguły jest fizyczny ruch! Zrób coś! Gdy się poruszasz, zmienia się Twoja fizjologia, a umysł za nią podąża.

Gratulacje! Przeszłaś/przeszedłeś 4 kroki do zmiany – mamy nadzieję, że zmiana będzie trwała i przyniesie Ci mnóstwo satysfakcji. 

ZOBACZ TEŻ…

Możesz obejrzeć webinar z udziałem Małgorzaty Marczewskiej (link) lub przeczytać z niego relację (link)? 

Jeśli chcesz wrócić do kroku 1. – kliknij link, tutaj krok 2. – kliknij link i krok 3. – kliknij link.