Jak zostawić stare i zacząć nowe: 4 kroki do zmiany – krok 1

Autor:
Zespół Future Collars

Doskonale wiemy, że noworoczne postanowienia sobie, a życie sobie. Ale nie tym razem. W tym roku postanowiliśmy, na przekór prognozom i kryzysom, zmieniać się i motywować do zmian na lepsze. Wiemy, że trwanie przy noworocznych postanowieniach do łatwych nie należy, ale jeśli niczego nie zmienimy – nie zmieni się nic.

Zaprosiliśmy do współpracy Małgorzatę Marczewską, założycielkę LABlife oraz mentorkę, coacha, trenerkę biznesu oraz doradcę w obszarze zarządzania kapitałem emocjonalnym przedsiębiorstw i spójnej komunikacji. Małgosia wzięła udział w webinarze Jak zostawić stare i zacząć nowe: 4 kroki do zmiany (link), podzieliła się wiedzą i doświadczeniem, opowiedziała o psychologii zmiany i przygotowała zestaw materiałów i ćwiczeń, do których wykonania przez kolejne 4 tygodnie będziemy Cię namawiać. Korzystając z tych materiałów i Ty możesz zmienić swoje życie. Dlaczego 4 tygodnie? Bo tyle czasu mózg potrzebuje, by przyzwyczaić się do nowego.

 

4 KROKI DO ZMIANY ŻYCIA. Jak zostawić stare i zacząć nowe!

Krok 1. Podejmij decyzję.

Zmiana nawyków jest jak update dla naszego MindSet-u. Wprowadzając zmianę, musimy na chwilę przejść na „ręczne sterowanie”, żeby zaprogramować automatyczny mózg dla naszych nowych możliwości!

Czego potrzebujesz?

Właściciel starego oprogramowania potrzebuje:

  • umieć zobaczyć MindSet – system jako zestaw wzorców i algorytmów.
  • zauważyć miejsca, w których stare wzorce i rozwiązania nie spełniają nowych wymogów i skasować błędy,
  • stworzyć algorytmy wprowadzające zmianę i wprowadzić je do systemu,
  • wprowadzić kod monitorowania zastosowanych uaktualnień.

Przeprowadzimy Cię przez tę procedurę, żebyś z łatwością umiał/a z niej korzystać. Potem to już tylko kwestia ćwiczeń.

PAMIĘTAJ! Nowych kompetencji uczymy się tylko poprzez powtórzenia!

 

Przygotowanie

Poziom 0. Włącz świadomość. Poznaj swój MindSet.

Kiedy nie obserwuję siebie, mogę nie zauważyć pewnych rzeczy.  Żeby nauczyć się nowych możliwości, trzeba włączyć bycie obserwatorem samego siebie. Dopiero wtedy możemy włączyć świadomość i nauczyć się np. świadomego podejmowania decyzji, świadomego reagowania na emocje, świadomego oddechu itp. Dzięki tej umiejętności możemy zauważyć wzorce, które wymagają zmiany!

Oto kilka ćwiczeń na uruchomienie umiejętności świadomej obserwacji.

Ćwiczenie: Update świadomej obserwacji.

Kim jestem? Użyj swojej wyobraźni. Pomyśl: Jeżeli jestem sobą, po prostu jestem tutaj, w środku. Sprawdźmy. Przyjrzyjmy się temu jak siedzisz.

Każdy jakoś siedzi, ktoś trzyma rękę pod brodą, ktoś się opiera łokciem na kanapie, itp.  A jak Ty teraz siedzisz? Poczuj siebie!  Przy każdym kroku zatrzymaj się na kilka sekund. Oddychaj!

  1. Obserwuj – jak siedzi Twoje ciało?
  2. A teraz – wyobraź sobie, jak wyglądasz, kiedy tak siedzisz. Poobserwuj siebie z zewnątrz.
  3. Teraz usiądź tak, żeby było ci i wygodnie, i ładnie. Obserwuj z zewnątrz, co widzisz, gdy zmieniasz pozycję?
  4. A teraz usiądź tak, żeby poczuć się i wygodnie, i ładnie, i jeszcze się rozluźnij i zrelaksuj.

Czym się różni świadomy wybór od nieświadomego siedzenia?

Już wiecie, co to znaczy siedzieć świadomie?  To znaczy, że JA, „skądś tam – obok”, podejmuję decyzję i wtedy mogę siedzieć na 10000 sposobów!  A nie tylko tak jak zawsze. Więc jeżeli chcę mieć wpływ na swoje życie, to potrzebuję włączyć świadomość.

 

4 KROKI DO ZMIANY ŻYCIA – Poziom 1

Krok 1. Podejmij decyzje.

Każda zmian zaczyna się od decyzji bez względu na to, czy decyzja jest nieświadoma i wynika ze starych programów epigenetycznych, czy jest świadoma i wynika z Twojego wyboru. Tak to działa!

Czy umiesz odróżnić „chcę” od „działam”? Koniecznie się tego naucz!

Naucz się zauważać ten moment, kiedy w Tobie dokonuje się decyzja. Ten program wywołuje specyficzne uczucie, lekki „klik” w samym środku Ciebie. Obserwuj go w codziennych czynnościach i naucz się odróżniać moment „chcę napić się kawy” od „idę zrobić sobie kawę.”

Moment podjęcia DECYZJI jest dla Twojego MindSet-u,  jak wciśnięcie klawisza ENTER.

 

Ćwiczenie 1. Praktyka STOP

W codziennym natłoku myśli zrób kilka razy dziennie praktykę STOP:

  • zatrzymaj się i podejmij decyzję
  • „teraz, w tym momencie poobserwuję np. co czuję? co myślę? co robię!” – nie oceniam, a jedynie zastanowię się, co mogę do tego dodać, a co temu ująć.

Powtarzaj tę praktykę przez cały tydzień, każdego dnia. Obserwuj, co nowego zauważasz? Jakie własne wzorce myśli, zachowań czy emocji odkrywasz?

To jest właśnie świadomość – program, w którym kieruję swoją uwagę na wybrany obszar, zbieram informacje – fakty i podejmuję decyzję, jak chcę wykorzystać to, co zauważyłam/em.

Rozumiecie, co robi świadomość? Świadomość wybiera elementy, na których TY chcesz skupić swoją uwagę i to jest TWÓJ wybór.

OD CIEBIE ZALEŻY,  CO WYBIERASZ. 

A zatem – świadomość decyzji i odróżnienie decyzji od pomysłu pozwolą Ci zacząć zmiany. Powodzenia!

 

ZOBACZ TEŻ…

Jeśli chcesz zrobić krok 2. – kliknij link. Może chcesz obejrzeć webinar z udziałem Małgorzaty Marczewskiej (link) lub przeczytać z niego relację (link)? Gorąco zachęcamy.

Przeczytaj jeszcze więcej
panel 2_praca

Praca 4.0 „Przewidzieć jutro — rynek pracy w dobie niepewności”

Kongres Praca 4.0 „Przewidzieć jutro — rynek pracy w dobie niepewności” organizowany przez Konfederację Lewiatan to wydarzenie poświęcone kluczowym zagadnieniom dzisiejszego rynku pracy. Wydarzenie stacjonarne odbędzie się 30 stycznia 2023 roku, a towarzyszące mu warsztaty online w dniach 31-01 do 3.02. W debacie Kwalifikacje i kompetencje na rynku pracy głos zabierze Izabela Taborowska, CTO Future Collars.   PRACA 4.0 to wiedza o kluczowych zmianach i wyzwaniach na rynku pracy, o aktualnych Praca 4.0 „Przewidzieć jutro — rynek pracy w dobie niepewności”

Magda

Historia Magdy – osoby, której zależało na pracy w IT i jednocześnie na pracy z ludźmi

„Wybrałam kurs od Future Collars z polecenia i nie żałuje tej decyzji.” – tak rozpoczyna rozmowę Magda. „Otwartość, komunikatywność, pokora i elastyczność” — te cechy zdaniem Magdy są najważniejsze na tym stanowisku. Magda była zaskoczona, ile czasu musiała poświęcić na naukę. „Gdybym wiedziała o tym i miała zdecydować się na to jeszcze raz, zrobiłabym to! — mówi Magda i podkreśla, że to był efektywnie wykorzystany czas.   Zobacz nagranie:

Justyna K

Historia Justyny – osoby, która łączy pracę z liczbami i budowanie relacji z ludźmi

Justyna wybrała kurs Business Inteligence online ze względu na elastyczną formułę i cenny kontakt z mentorami. „Każdemu, kto zastanawia się nad wejściem do IT, radziłabym po prostu spróbować, bo każdy może znaleźć coś dla siebie wśród wielu różnych stanowisk i ról w branży” – radzi Justyna Konstantynowicz   Zobacz nagranie:

Agnieszka Mazade

Historia Agnieszki – obecnie Data Scientistki, która przekonuje, że każdy może programować

Agnieszka decydowała się aż na dwa kursy Python Developer i Data Science dzięki dofinansowaniu, które otrzymała z firmy, gdzie wówczas była zatrudniona. Posłuchajcie, jak Agnieszka odnajduje się w obszarze Data Science, które jak sama twierdzi – nie polega jedynie na programowaniu, ale również na zrozumieniu potrzeby biznesowej.   Zobacz nagranie:

reskilling GPW

Premiera raportu „Wielki reset umiejętności” już 31 stycznia!

Reskilling, upskilling, outplacement to wiodące kierunki rynku pracy na najbliższe lata. „Wielki reset umiejętności” czyli raport nt. reskillingu pracowników autorstwa Future Collars i ICAN Institute. Raport zaprezentowany zostanie we wtorek 31 stycznia 2023 r. na Giełdzie Papierów Wartościowych w Warszawie.   PREMIERA RAPORTU Publikacja jest pierwszym kompleksowym ujęciem zagadnień dotyczących wypełnienia luki kompetencyjnej firm, a także podsumowaniem dyskusji wokół kluczowych dla Polski wyzwań związanych Premiera raportu „Wielki reset umiejętności” już 31 stycznia!

Mobile Trends Awards

Poznamy najlepsze aplikacje mobilne w Polsce. Ruszyły zgłoszenia do Mobile Trends Awards

Netizens, Pomelody, InPost, Bank Millennium, ING, mBank, Rossmann, Żabka, Hebe, czy Radio 357 – te firmy łączy otrzymanie prestiżowych nagród polskiego rynku w Mobile Trends Awards za aplikacje mobilne. Wydawcy aplikacji mogą już zgłaszać swoje projekty do najnowszej edycji konkursu. Zwycięzców poznamy 28. marca. 28 marca 2023 w Krakowie odbędzie się największa gala rozdania nagród w polskiej branży mobile. Wydarzeniu towarzyszy konferencja Poznamy najlepsze aplikacje mobilne w Polsce. Ruszyły zgłoszenia do Mobile Trends Awards