Jak zostawić stare i zacząć nowe: 4 kroki do zmiany – krok 1

Autor:
Zespół Future Collars

Doskonale wiemy, że noworoczne postanowienia sobie, a życie sobie. Ale nie tym razem. W tym roku postanowiliśmy, na przekór prognozom i kryzysom, zmieniać się i motywować do zmian na lepsze. Wiemy, że trwanie przy noworocznych postanowieniach do łatwych nie należy, ale jeśli niczego nie zmienimy – nie zmieni się nic.

Zaprosiliśmy do współpracy Małgorzatę Marczewską, założycielkę LABlife oraz mentorkę, coacha, trenerkę biznesu oraz doradcę w obszarze zarządzania kapitałem emocjonalnym przedsiębiorstw i spójnej komunikacji. Małgosia wzięła udział w webinarze Jak zostawić stare i zacząć nowe: 4 kroki do zmiany (link), podzieliła się wiedzą i doświadczeniem, opowiedziała o psychologii zmiany i przygotowała zestaw materiałów i ćwiczeń, do których wykonania przez kolejne 4 tygodnie będziemy Cię namawiać. Korzystając z tych materiałów i Ty możesz zmienić swoje życie. Dlaczego 4 tygodnie? Bo tyle czasu mózg potrzebuje, by przyzwyczaić się do nowego.

 

4 KROKI DO ZMIANY ŻYCIA. Jak zostawić stare i zacząć nowe!

Krok 1. Podejmij decyzję.

Zmiana nawyków jest jak update dla naszego MindSet-u. Wprowadzając zmianę, musimy na chwilę przejść na „ręczne sterowanie”, żeby zaprogramować automatyczny mózg dla naszych nowych możliwości!

Czego potrzebujesz?

Właściciel starego oprogramowania potrzebuje:

  • umieć zobaczyć MindSet – system jako zestaw wzorców i algorytmów.
  • zauważyć miejsca, w których stare wzorce i rozwiązania nie spełniają nowych wymogów i skasować błędy,
  • stworzyć algorytmy wprowadzające zmianę i wprowadzić je do systemu,
  • wprowadzić kod monitorowania zastosowanych uaktualnień.

Przeprowadzimy Cię przez tę procedurę, żebyś z łatwością umiał/a z niej korzystać. Potem to już tylko kwestia ćwiczeń.

PAMIĘTAJ! Nowych kompetencji uczymy się tylko poprzez powtórzenia!

 

Przygotowanie

Poziom 0. Włącz świadomość. Poznaj swój MindSet.

Kiedy nie obserwuję siebie, mogę nie zauważyć pewnych rzeczy.  Żeby nauczyć się nowych możliwości, trzeba włączyć bycie obserwatorem samego siebie. Dopiero wtedy możemy włączyć świadomość i nauczyć się np. świadomego podejmowania decyzji, świadomego reagowania na emocje, świadomego oddechu itp. Dzięki tej umiejętności możemy zauważyć wzorce, które wymagają zmiany!

Oto kilka ćwiczeń na uruchomienie umiejętności świadomej obserwacji.

Ćwiczenie: Update świadomej obserwacji.

Kim jestem? Użyj swojej wyobraźni. Pomyśl: Jeżeli jestem sobą, po prostu jestem tutaj, w środku. Sprawdźmy. Przyjrzyjmy się temu jak siedzisz.

Każdy jakoś siedzi, ktoś trzyma rękę pod brodą, ktoś się opiera łokciem na kanapie, itp.  A jak Ty teraz siedzisz? Poczuj siebie!  Przy każdym kroku zatrzymaj się na kilka sekund. Oddychaj!

  1. Obserwuj – jak siedzi Twoje ciało?
  2. A teraz – wyobraź sobie, jak wyglądasz, kiedy tak siedzisz. Poobserwuj siebie z zewnątrz.
  3. Teraz usiądź tak, żeby było ci i wygodnie, i ładnie. Obserwuj z zewnątrz, co widzisz, gdy zmieniasz pozycję?
  4. A teraz usiądź tak, żeby poczuć się i wygodnie, i ładnie, i jeszcze się rozluźnij i zrelaksuj.

Czym się różni świadomy wybór od nieświadomego siedzenia?

Już wiecie, co to znaczy siedzieć świadomie?  To znaczy, że JA, „skądś tam – obok”, podejmuję decyzję i wtedy mogę siedzieć na 10000 sposobów!  A nie tylko tak jak zawsze. Więc jeżeli chcę mieć wpływ na swoje życie, to potrzebuję włączyć świadomość.

 

4 KROKI DO ZMIANY ŻYCIA – Poziom 1

Krok 1. Podejmij decyzje.

Każda zmian zaczyna się od decyzji bez względu na to, czy decyzja jest nieświadoma i wynika ze starych programów epigenetycznych, czy jest świadoma i wynika z Twojego wyboru. Tak to działa!

Czy umiesz odróżnić „chcę” od „działam”? Koniecznie się tego naucz!

Naucz się zauważać ten moment, kiedy w Tobie dokonuje się decyzja. Ten program wywołuje specyficzne uczucie, lekki „klik” w samym środku Ciebie. Obserwuj go w codziennych czynnościach i naucz się odróżniać moment „chcę napić się kawy” od „idę zrobić sobie kawę.”

Moment podjęcia DECYZJI jest dla Twojego MindSet-u,  jak wciśnięcie klawisza ENTER.

 

Ćwiczenie 1. Praktyka STOP

W codziennym natłoku myśli zrób kilka razy dziennie praktykę STOP:

  • zatrzymaj się i podejmij decyzję
  • „teraz, w tym momencie poobserwuję np. co czuję? co myślę? co robię!” – nie oceniam, a jedynie zastanowię się, co mogę do tego dodać, a co temu ująć.

Powtarzaj tę praktykę przez cały tydzień, każdego dnia. Obserwuj, co nowego zauważasz? Jakie własne wzorce myśli, zachowań czy emocji odkrywasz?

To jest właśnie świadomość – program, w którym kieruję swoją uwagę na wybrany obszar, zbieram informacje – fakty i podejmuję decyzję, jak chcę wykorzystać to, co zauważyłam/em.

Rozumiecie, co robi świadomość? Świadomość wybiera elementy, na których TY chcesz skupić swoją uwagę i to jest TWÓJ wybór.

OD CIEBIE ZALEŻY,  CO WYBIERASZ. 

A zatem – świadomość decyzji i odróżnienie decyzji od pomysłu pozwolą Ci zacząć zmiany. Powodzenia!

 

ZOBACZ TEŻ…

Jeśli chcesz zrobić krok 2. – kliknij link. Może chcesz obejrzeć webinar z udziałem Małgorzaty Marczewskiej (link) lub przeczytać z niego relację (link)? Gorąco zachęcamy.

Przeczytaj jeszcze więcej
Irlandia

Future Collars wprowadza swoje kursy do Irlandii

Irlandia, będąca dynamicznie rozwijającym się hubem technologicznym, idealnie wpisuje się w strategię ekspansji firmy. Działalność Future Collars zaspokaja potrzeby przebranżowienia się, reskilling i upskilling w tym regionie. – Nie zwalniamy tempa! Po wejściu na bliski wschód i nawiązaniu współpracy ze Zjednoczonymi Emiratami Arabskimi rozszerzamy działalność o kolejne kierunki ekspansji. Weszliśmy na rynek Irlandii z oferta naszych kursów i uczymy już pierwsze grupy – komentuje Beata Jarosz, Prezes Future Future Collars wprowadza swoje kursy do Irlandii

Inwestycja w siebie – kto nie ryzykuje, ten nie kodujea

Przebranżowienie – jak zmniejszyć lęk przed zmianą?

Zanim dokonasz zmiany, warto dokładnie przeanalizować swoje opcje. Przemyśl, jakie umiejętności i talenty posiadasz, co Cię motywuje i jakie branże lub zawody mogą Cię zainteresować. Poszukaj informacji na temat wymagań, które są potrzebne w tych dziedzinach i zastanów się, czy masz wystarczające umiejętności, by móc zmienić branżę. Im więcej wiesz na temat nowej dziedziny, tym mniej przerażająca ona będzie. Przeczytaj o nowych trendach, słuchaj podcastów lub obejrzyj Przebranżowienie – jak zmniejszyć lęk przed zmianą?

Modern,Elderly,Grey-haired,60s,Woman,In,Headphones,Take,Online,Course

Branża IT tylko dla młodych – prawda czy mit?

Zdaje się, że nierzadko zarówno pracodawcy jak i nieco starsi pracownicy dostrzegają przede wszystkim ograniczenia wynikające z wieku pracownika branży IT. Skupiają się na wolniejszym tempie nauki, nienadążaniu za nowymi technologiami w takim tempie jak młodsi przedstawiciele branży, większej męczliwości i trudniejszej adaptacji do nowych warunków pracy. Brak wiary w siebie i w swoje możliwości wydaje się największym przekleństwem pracowników IT po pięćdziesiątce, ale doskwiera on również czterdziestoletnim programistom, Branża IT tylko dla młodych – prawda czy mit?

Raport nt reskillingu okładka

Reskilling i upskilling, czyli krok w przyszłość dla branży IT

Firmy coraz częściej zgłaszają, że mają problem z pozyskaniem wykwalifikowanych specjalistów(-ek). Jednocześnie większość organizacji nie bierze pod uwagę podnoszenia kwalifikacji obecnych pracowników(-czek). Skąd bierze się niechęć związana z reskillingiem w firmach oraz jakie bariery stoją im na drodze w zastosowaniu nowych rozwiązań? – Dla wielu organizacji jest to kwestia budżetu – wyjaśnia Kamila Zawistowska, Head of Talent Strategy, Accenture. – Istotne jest też podejście zarządu. Bardzo Reskilling i upskilling, czyli krok w przyszłość dla branży IT

Maja Malinowska

Subiektywnie o ISTQB, czyli kilka faktów i tipów w temacie egzaminu kończącego się słynnym certyfikatem dla Testerów i Testerek

Cześć, tu ponownie Majka.Testerka i wpadam do Was dzisiaj z tematem ISTQB, który pojawia się bardzo często, jeżeli chcemy się przebranżowić i wybieramy testerską drogę. Odpowiedzmy sobie na 3 najczęstsze pytania, które wyszukujecie w wyszukiwarce: Czy warto zrobić certyfikat ISTQB? Czy jest darmowy? Czy jest trudny? Zapraszam po darmowego PDF 🙂 z garścią przydatnych informacji, jeśli rozważasz zdanie tego egzaminu. Na początek podzielę się z Tobą moja historią, może jest Subiektywnie o ISTQB, czyli kilka faktów i tipów w temacie egzaminu kończącego się słynnym certyfikatem dla Testerów i Testerek

maxresdefault-2

Perspektywy Women in Tech Summit 2023

Perspektywy Women in Tech Summit 2023 Fundacja Edukacyjna Perspektywy organizuje piątą już edycję największej w Europie i Azji konferencji dla kobiet w nowych technologiach Perspektywy Women in Tech Summit 2023, która odbędzie się 14-15 czerwca 2023 w warszawskiej hali EXPO XXI i gościć będzie ponad 10 000 uczestniczek i uczestników (offline i online) z 80 krajów świata. Wydarzeniu patronuje ponad 100 największych firm technologicznych oraz najlepsze uczelnie Perspektywy Women in Tech Summit 2023